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Stundenerklärung

BBP:
Kräftigung, Straffung und Formung von Bauch, Beinen, Oberschenkel und Po! Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie Kleinhanteln oder Theraband. Das Augenmerk ist auf die Kraft und Kraftausdauer gerichtet. Körperliche Fitness und ein verbessertes Körpergefühl steigern Ihr Wohlbefinden im Alltag.

Body Work:
Nach einem Warm-up folgen die Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Speziell für Bauch, Beine, Po und Arme. Zum Teil wird mit Kurzhanteln, Bändern und Stangen trainiert. Abgerundet wird mit einem Stretching und angenehmen Entspannungs-übungen. Body Work eignet sich sowohl für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene jeder Altersklasse.

Body Fit:
50 Minuten Bewegung ist gut für Körper und Seele!!! Nach einem Warm-up folgen die Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Speziell für Bauch, Beine, Po und Arme. Zum Teil wird mit Kurzhanteln, Bändern und Stangen trainiert. Abgerundet wird diese Lektion mit einem Stretching und angenehmen Entspannungsübungen. Body Work eignet sich sowohl für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene jeder Altersklasse. Viele kennen den vermeintlich positiven Effekt einer Diät. Man hat zwar schnell Körpergewicht verloren aber der eigene Körper fühlt sich so “schlabbrig” und weich an und unschöne Cellulite formt sich an Po und Oberschenkel. Mit Diäten kann das Gewicht zwar kurzfristig reduziert werden aber lt Fachleuten, geschieht dies auf Grund des Verlustes von Muskelmasse, was im Endeffekt einen Anstieg an Körperfett mit sich bringen kann und somit wiederum den tägliche Kaloriengrundumsatz reduziert. Dadurch kann es zum typischen “Jo-Jo-Effekt” kommen, wenn man nach einer Diät unerwünschter Weise wieder zunimmt. Also heißt es, Muskel anzutrainieren, denn Muskulatur benötigt selbst in Ruhe wesentlich mehr Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht als Fett. Menschen mit einem höheren Muskelanteil, haben bekanntlich auch einen höheren Kaloriengrundumsatz als jene Menschen, die weniger Muskulatur besitzen. Das heißt, Ihr Körper kann quasi zum Kalorien - verbrenner werden. Selbst wenn Sie schlafen.

Cumbi Pump:
..ist das Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. 50 Minuten lang trainierst du alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Mitreißende Musik, motivierende Instruktoren und das Gewicht deiner Wahl spornen dich zu Höchstleistungen an und sorgen schnell für Ergebnisse! 

Dance:
ist eine Wohltat für das Herz-Kreislauf-System und stärkt gleichzeitig Muskeln, die im Alltag vernachlässigt werden. Dance ist eine abwechslungsreiche, anspruchsvolle Choreographie-Stunde. Das oberste Ziel dieser Stunde ist Spaß haben an heißen Rhythmen und neuen Bewegungen. Für Anfänger nicht geeignet aber mit ein bisschen Geduld, Zeit und Ehrgeiz steht der Teilnahme nichts mehr im Wege!

Dance and Fun / Easy Dance:
Die Stunden begeistern mit heißen Rhythmen und tänzerischen Choreographien. Beide Einheiten sind für Einsteiger gedacht, die gerne auch ohne Partner tanzen. So fällt Stressabbau und Fettverbrennung so leicht wie nie und macht Riesen Spaß.

Fatburning Step:
Einsteigerstunde! Einfache Schrittkombinationen ohne Zusatzgeräte für Jedermann. Keine Drehungen und Sprünge.

Gesunder Rücken / Rücken Fit: 
Rückenbeschwerden haben sich zu einer Volkskrankheit entwickelt. Ursachen können Bewegungsmangel, Stress, Fehlbelastungen, organische Veränderungen, angeborenen Fehlstellungen der Wirbelsäule, Abnutzungserscheinungen, aber auch psychischen Belastungen sein. In „Gesunder Rücken“ werden ausgewählte, physiologisch hochwertige Übungen für eine effiziente Kräftigung der Rückenmuskulatur angewandt. 90 Prozent der Beschwerden verschwinden oft schon innerhalb weniger Tage oder Wochen.

Pilates: 
Ein paar gut durchdachte Bewegungen, in einer ausgeglichenen Reihenfolge richtig durchgeführt, sind besser, als stundenlanges schlampiges Üben oder gezwungene Verrenkungen. Pilatestraining basiert auf einer Sequenz von Übungen, die durch fließende Übergänge miteinander verbunden sind und speziell die Muskulatur der Körpermitte ansprechen. Es ist eine besonders sanfte Fitnessmethode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet. Alle Muskeln werden gestärkt und geformt. Haltung und Figur werden verbessert, Flexibilität sowie das Gleichgewicht erhöht. Diese Trainingsmethode ist eine gute Vorbeugung und Hilfe gegen Rückenprobleme und unterstützt bei allen sportlichen Aktivitäten. Auf sanfte Weise wird jede Übung kontrolliert und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Pilates verändert die Beziehung zu Ihrem Körper und unterstützt auf positive Art und Weise!

Power Step / Step: 
Step Aerobic ist eine Wohltat für das Herz-Kreislauf-System und stärkt gleichzeitig Muskeln, die im Alltag vernachlässigt werden. Power Step ist eine abwechslungsreiche, anspruchsvolle Choreographie-Step-Stunde. Das oberste Ziel dieser Stunde ist Spaß haben an heißen Rhythmen und neuen Bewegungen. Für Anfänger nicht geeignet aber mit ein bisschen Geduld, Zeit und Ehrgeiz steht der Teilnahme nichts mehr im Wege!

Salsa Aerobic: 
Die Grundlage der Salsa Aerobic bilden so genannte Salsa Shines. Shines bezeichnen in der Salsa Schrittkombinationen, die ohne Partner getanzt werden. Sie dienen der Selbstdarstellung der Partner und können sowohl als verspielte Improvisationen, als auch als kunstvoll choreographierte Fußtechniken ausgeführt werden.
Die Tanzbewegungen der Salsa Aerobic zielen auf Konditionsverbesserung und sind einfach zu erlernende Schritte. Salsa Aerobic fördert den Muskelaufbau von Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte und Bauchmuskeln, und stärkt den wichtigsten Muskel im ganzen Körper — das Herz.

Step and Fun / Easy Step: 
Step Aerobic ist eine Wohltat für das Herz-Kreislauf-System und stärkt gleichzeitig Muskeln, die im Alltag vernachlässigt werden. Einfache Schrittfolgen am Step machen diese Stunde für ’alle’ geeignet.

Stretching -in jede Stunde erhalten:
Stretching umfasst sowohl statische und dynamische Dehnmethoden bzw. Technikübungen. 
Stretching bezeichnet das gezielte Strecken einer Muskelpartie. Besonders vor der Ausübung schneller Sportarten, die hohe Gelenkigkeit des Sportlers erfordern (Tennis, Badminton, Turnen), wird Dehnen als sinnvoll erachtet. Bei diesen Sportarten wird statisches Dehnen empfohlen. Dabei wird eine bestimmte Dehnposition eingenommen und etwa 20 Sekunden gehalten. Gelenke werden beweglich gehalten und der Muskel bekommt eine natürliche schöne Form, außerdem beugt Stretching Verletzungen vor.

Yoga: 
Yoga ist weder Sport noch Religion, sondern ein körperliches und geistiges Training, das positiven Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit ausübt. Yoga vereint Körper, Geist und Seele. Yoga kann sehr hilfreich bei der Linderung verschiedener Krankheitsbilder, wie zum Beispiel Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen, nervöse Beschwerden, chronische Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen sein. Um Ihnen Abwechslung zu ermöglichen, bieten wir sowohl Hatha als auch Vini Yoga an.
Im Hatha Yoga (Hatha = Wissenschaft vom Willen, Ha = Sonne, Tha = Mond) geht es um den Ausgleich der Sonnen- und Mondkraft im Körper, der positiven wie negativen Energien, sowie der aufsteigenden und absteigenden Energien.
Vini-Yoga wird dynamisch in Verbindung mit dem Atem geübt. Die Yogaübungen werden an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des jeweiligen Menschen angepasst und nicht umgekehrt!

Eine Einheit dauert offiziell 50min, allerdings sind die meisten unserer TrainerInnen sehr motiviert und schenken Ihnen 5-10min mehr Trainingszeit. Unsere TrainerInnen sind hervorragend ausgebildet und stehen Ihnen gerne für Fragen zur Verfügung. 
Antworten auf meist gefragte fragen

Wir wünschen Ihnen Viel Spaß und Erfolg bei unserem Aerobicprogramm!

Ihr Cumberland Aerobic Team